Un estudio realizado por Lopez et al. en 2021 investigó cómo diferentes cargas de entrenamiento afectan la hipertrofia muscular y la fuerza en adultos sanos. En esta revisión sistemática que incluyó 28 estudios con 747 participantes, se analizó el efecto del entrenamiento de fuerza hasta el fallo utilizando cargas bajas (>15 repeticiones máximas (RM)), moderadas (9-15 RM) y altas (≤8 RM).
Los resultados mostraron que, en general, no hubo diferencias significativas en la hipertrofia muscular entre las diferentes cargas de entrenamiento. Esto sugiere que el aumento del tamaño muscular no está influenciado significativamente por la carga utilizada, al menos en adultos sanos.
Sin embargo, al observar subgrupos, se encontraron algunas diferencias interesantes. Los participantes no entrenados experimentaron una mayor hipertrofia muscular que aquellos con experiencia previa en entrenamiento. Además, aquellos participantes con antecedentes de entrenamiento y que realizaron más sesiones de RT también mostraron mayores ganancias musculares. Esto sugiere que la respuesta a las cargas de entrenamiento puede variar según la experiencia y la cantidad de entrenamiento realizada.
En cuanto a la fuerza muscular, las cargas altas y moderadas demostraron mejoras significativamente superiores en comparación con las cargas bajas. Aunque no hubo una diferencia significativa entre las cargas altas y moderadas, se observó una tendencia a que las cargas altas fueran más efectivas para aumentar la fuerza.
En resumen, para maximizar la hipertrofia muscular en adultos sanos, la elección de la carga de entrenamiento parece ser menos relevante. Sin embargo, para lograr un mayor aumento en la fuerza muscular, las cargas altas y moderadas son más efectivas que las cargas bajas. Remarcar que este estudio se enfocó exclusivamente en adultos sanos, por lo que los resultados pueden no aplicar a otros grupos de población.
LOPEZ, P., RADAELLI, R., TAAFFE, D.R., NEWTON, R.U., GALVÃO, D.A., TRAJANO, G.S., TEODORO, J.L., KRAEMER, W.J., HÄKKINEN, K., PINTO, R.S. Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise 53(6):p 1206-1216, June 2021. | DOI: 10.1249/MSS.0000000000002585