Un tema que siempre ha generado controversia es la importancia de llegar al fallo muscular durante las sesiones de entrenamiento de fuerza, pero… ¿cuánto de verdad y cuanto de mito hay en esta práctica utilizada?
Según la revisión realizado por Grgic et al. en 2022, la importancia de llegar al fallo muscular en el entrenamiento es un tema que aún requiere más investigación. En esta revisión, se incluyeron quince estudios que evaluaron si entrenar hasta el fallo muscular realmente marca una diferencia significativa en términos de ganancia de fuerza y tamaño muscular en comparación con el entrenamiento sin llegar al fallo.
Los resultados de esta revisión sugieren que el entrenamiento hasta el fallo muscular no parece ser necesario para aumentar la fuerza y el tamaño muscular en adultos jóvenes. El metanálisis no mostró diferencias significativas entre las condiciones de entrenamiento para la fuerza muscular y la hipertrofia. Esto significa que tanto el entrenamiento hasta el fallo como el entrenamiento sin llegar al fallo pueden producir resultados similares en términos de desarrollo muscular.
Los análisis de subgrupos también respaldaron estos hallazgos al no encontrar diferencias significativas en función de la región corporal, la selección del ejercicio o el diseño del estudio. Sin embargo, se observó que en algunos estudios en los que no se igualó el volumen de entrenamiento entre los grupos, el entrenamiento sin llegar al fallo favoreció las ganancias de fuerza muscular. Además, para personas que ya tienen experiencia en entrenamiento de fuerza, el entrenamiento hasta el fallo mostró un efecto significativo en la hipertrofia muscular.
En conclusión, la evidencia actual sugiere que entrenar hasta el fallo muscular no es esencial para lograr aumentos significativos en la fuerza y el tamaño muscular en adultos jóvenes. Ambos métodos de entrenamiento parecen ser igualmente efectivos. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender mejor cómo el entrenamiento hasta el fallo podría afectar a otras poblaciones, como adultos mayores o atletas altamente capacitados. La importancia de llegar al fallo muscular en el entrenamiento es un tema que aún requiere más investigación
Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. J Sport Health Sci. 2022 Mar;11(2):202-211. doi: 10.1016/j.jshs.2021.01.007. Epub 2021 Jan 23. PMID: 33497853; PMCID: PMC9068575.
